Sağlam ürək və damar sistemi üçün düzgün qidalanma çox vacibdir. Alimlərin və həkimlərin tövsiyələrinə əsasən, bəzi qidalar ürəyi qoruyaraq damarların elastikliyini artırır və qan dövranını yaxşılaşdırır.

Ürək Üçün Ən Faydalı Qidalar

1. Qoz-fındıq (Mərcimək, fındıq, badam, fıstıq)

- E vitamini ilə zəngindir, damar divarlarını möhkəmləndirir və pis xolesterini azaldır.

- Omega-3 yağ turşuları ürək ritmini tənzimləyir və infarkt riskini azaldır.

- Gündə 30 qram qoz-fındıq yemək ürək xəstəliklərindən ölüm riskini 35%-ə qədər azalda bilər.

2. Yulaf (Vitamindən zəngin səhər yeməyi)

- Bitki lifləri orqanizmdən pis xolesterini çıxarır.

- Həzm sistemini yaxşılaşdırır, artıq çəki və diabet riskini azaldır.

- Damarların tıxanmasının qarşısını alır, qan dövranını yaxşılaşdırır.

3. Nar (Təbii antioksidant mənbəyi)

- Güclü antioksidantlar damarları qoruyur və azad radikalları neytrallaşdırır.

- Təbii nar suyu gündəlik istifadə edildikdə, ürəyə gedən qan axınını artırır.

- Xolesterini azaldır, damar divarlarının sərtləşməsinin qarşısını alır.

4. Qurudulmuş ərik (Kalsium və maqnezium mənbəyi)

- A və B vitaminləri, dəmir, kalsium və maqnezium ürək fəaliyyətini dəstəkləyir.

- Qan dövranını gücləndirir, anemiya riskini azaldır.

- 100 qramdan çox istehlak etmək təzyiqi sala bilər, buna görə hipotoniklər ehtiyatlı olmalıdır.

Ürək Sağlamlığını Qorumaq Üçün Nələrdən Uzaq Durmaq Lazımdır?

- Fast food, yarımfabrikatlar və şəkərli qidalar – damarların daralmasına və aterosklerozun yaranmasına səbəb ola bilər.

- Tuz istehlakını gündə 5 qramla məhdudlaşdırmaq – yüksək təzyiq və ürək problemlərinin qarşısını almağa kömək edir.

- Kifayət qədər su içmək – qan dövranını normallaşdırır və damarların elastikliyini qoruyur. https://daylinews-az.com/?p=4467