Arıqlamaq istəyirsinizsə, sərt pəhrizlər və ağır idman rejimlərindən uzaq durun. Daily Mail üçün danışan fittnes mütəxəssisi və dietoloq Karen Ostin, yeməkdən imtina etmədən artıq çəkidən azad olmağın yollarını bölüşüb.

1. Yeməyi düzgün qaydada yeyin

Karbohidratları tamamilə kəsməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə onları sonuncu yeyin. Məsələn, əvvəlcə ət, balıq və ya tofu kimi proteinləri yeyin, sonra tərəvəzləri qəbul edin. Nəhayət, çips və ya kartof püresi kimi karbohidratlara keçin. Proteinlər daha toxluq hissi yaratdığı üçün çox yeməyə ehtiyac qalmayacaq.

Bu qaydanı evdə yemək bişirərkən də tətbiq edin.

2. Sevdiyiniz su butulkasını daima dolu saxlayın

Araşdırmalara görə, insanların 2/3 hissəsi susuz qalır və bunu aclıq kimi hiss edir. Su içmək toxluq hissini artırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

- Hər 22 kq çəkiyə 1 litr su içmək məsləhətdir.

- Yeməkdən öncə yarım litr su içmək porsiyanı azaltmağa kömək edər.

3. Həftədə bir dəfə qırmızı şərab içmək olar

Pəhrizlər adətən alkoholu tam qadağan edir, bu da onu daha da cazibədar edir. Həftədə bir dəfə qırmızı şərab içmək arıqlamağa mane olmur, əksinə, psixoloji olaraq daha balanslı qalmağınıza kömək edir.

- Alkoqollu içkiləri seçərkən aşağı kalorili variantlara üstünlük verin.

- Gecə içkinin təsirini azaltmaq üçün qazlı su və ya buz əlavə edin.

4. Qara qəhvə seçin

Südlü qəhvələr çoxlu kalori ehtiva edir. Məsələn, böyük ölçülü latte 150 kalori ola bilər, bu isə bir Twix şokoladı yeməyə bərabərdir. Əvəzinə americano və ya espresso seçin. Əgər südlü içməyi sevirsinizsə, yağsız və ya bitki mənşəli süd seçin.

5. Uzun idman seansları yerinə qısa aktivliklər edin

İdman zalına getmək və ya qaçmaq istəmirsinizsə, "mikro-idman" metodu tətbiq edin.

- Televizora baxarkən qısa hərəkətlər edin.

- Gündə bir neçə dəfə 2-3 dəqiqə yüksək intensivlikli hərəkətlər edin.

Bu yanaşma maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və kalori yandırmanı sürətləndirir.

6. Gün ərzində aktivliyi artırın

Gündə 10 min addım atmaq təxminən 400 kalori yandırmağa kömək edir.

- Lift əvəzinə pilləkən istifadə edin.

- Evinizi tez-tez təmizləyin və ya bağ işləri ilə məşğul olun.

- İşə və ya evə gedərkən piyada gəzin.

Aktiv həyat tərzi keçirmək idmandan daha effektivdir və əlavə çəki atmağa kömək edir. https://daylinews-az.com/?p=4988